{"text_format":"1","workbook":"xlsx","n_sheets":2,"sheets":["План фітнес-тренувань","Тиждень 1"],"not_rendered":{"charts":0,"images":0,"macros":1,"external_links":0,"defined_names":21,"comments":0,"pivot_tables":0},"unopened":[],"bounds":{"document_bytes":16777216,"sheet_cells":100000,"rows_first":2000,"rows_last":500,"rows_between":2000,"halvings":0,"cell_chars":16384,"cell_head_chars":4096},"cells_cut":0,"cells_raw":0,"read":"whole","date_system":"1900"}

{"sheet":"План фітнес-тренувань","index":0,"n_rows":27,"n_cols":17,"rows_kept":27,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[9,11,9,16],[10,11,10,16],[11,11,11,16],[12,11,12,16],[20,4,20,9],[20,11,20,16],[13,4,13,9],[13,11,13,16],[9,4,9,9],[10,4,10,9],[11,4,11,9],[12,4,12,9],[24,4,24,9],[24,11,24,16],[21,4,21,9],[22,4,22,9],[23,4,23,9],[21,11,21,16],[22,11,22,16],[23,11,23,16]]}
[]
[null,"ПЛАН ФІТНЕС-ТРЕНУВАНЬ"]
[]
[null,"ДАТА ПОЧАТКУ",null,null,"РОЗМИНКА",null,null,null,null,null,null,"СИЛОВІ"]
[null,"2011-08-01",null,null,"ВПРАВИ","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА","ТИЖНІ","ЧАСТОТА","ПОЧАТОК",null,"ВПРАВИ","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА","ТИЖНІ","ЧАСТОТА","ПОЧАТОК"]
[null,"ВІК",null,null,"Розминка 1",10,30,4,"Щодня","2011-08-01",null,"Силові вправи 1",7,100,4,"Щодня","2011-08-01"]
[null,46,null,null,"Розминка 2",10,40,4,"Щодня","2011-08-01",null,"Силові вправи 2",7,125,4,"Щодня","2011-08-01"]
[null,"СТАТЬ",null,null,"Розминка 3",10,20,4,"Щодня","2011-08-01",null,"Силові вправи 3",7,75,4,"Щодня","2011-08-01"]
[null,"П",null,null,"Розминка 4",10,50,4,"Щодня","2011-08-01",null,"Силові вправи 4",7,85,4,"Щодня","2011-08-01"]
[null,"ЗРІСТ (М)",null,null,"Примітки"]
[null,6]
[null,"ЗРІСТ (У)"]
[null,0]
[null,"ВАГА (КГ)"]
[null,244,null,null,"КАРДІО",null,null,null,null,null,null,"ПЕРЕПОЧИНОК"]
[null,"ГРУДИ (У)",null,null,"ВПРАВИ","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА","ТИЖНІ","ЧАСТОТА","ПОЧАТОК",null,"ВПРАВИ","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА","ТИЖНІ","ЧАСТОТА","ПОЧАТОК"]
[null,48,null,null,"Кардіовправи 1",30,50,4,"Щодня","2011-08-01",null,"Перепочинок 1",10,30,4,"Щодня","2011-08-01"]
[null,"ТАЛІЯ (У)",null,null,"Кардіовправи 2",30,60,4,"Щодня","2011-08-01",null,"Перепочинок 2",10,40,4,"Щодня","2011-08-01"]
[null,44,null,null,"Кардіовправи 3",30,40,4,"Щодня","2011-08-01",null,"Перепочинок 3",10,20,4,"Щодня","2011-08-01"]
[null,"ЖИРОВА ТКАНИНА (ЦІЛЬОВІ ПОКАЗНИКИ)",null,null,"Кардіовправи 4",30,30,4,"Щодня","2011-08-01",null,"Перепочинок 4",10,50,4,"Щодня","2011-08-01"]
[null,9]
[null,"ЖИРОВА ТКАНИНА"]
[null,11]
[null,"ІМТ (ЦІЛЬОВІ ПОКАЗНИКИ)"]
[null,22]
[null,"Індекс маси тіла (ІМТ)"]
[null,{"$f":"IF(B15,(B15/(Планзазростомуфутах*12+Планзазростомудюймах)/(Планзазростомуфутах*12+Планзазростомудюймах)*Фактор_ІМТ),0)","v":33.092010493827161}]

{"sheet":"Тиждень 1","index":1,"n_rows":30,"n_cols":17,"rows_kept":30,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[9,4,9,16],[16,4,16,16],[23,4,23,16],[30,4,30,16]]}
[]
[null,"ПЛАН ФІТНЕС-ТРЕНУВАНЬ"]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"Примітка. Дублювати цей аркуш для кожного тижня."]
[null,"ПОЧАТОК ТИЖНЯ З",null,null,"РОЗМИНКА","ПЛАН",null,{"$f":"Датапочатку","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H4+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J4+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L4+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N4+1","v":"2011-08-05"}]
[null,"2011-08-01",null,null,"ВПРАВИ","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА"]
[null,"ПОТОЧНА ВАГА (КГ)",null,null,{"$f":"'План фітнес-тренувань'!E6","v":"Розминка 1"},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!F6","v":10},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!G6","v":30},10,30,10,30,10,30,10,30,10,30]
[null,241,null,null,{"$f":"'План фітнес-тренувань'!E7","v":"Розминка 2"},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!F7","v":10},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!G7","v":40},10,40,10,40,10,40,10,40,10,40]
[null,"ПОТОЧНИЙ ОБХВАТ ГРУДЕЙ(У)",null,null,{"$f":"'План фітнес-тренувань'!E8","v":"Розминка 3"},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!F8","v":10},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!G8","v":20},10,20,10,20,10,20,10,20,10,20]
[null,48,null,null,{"$f":"'План фітнес-тренувань'!E9","v":"Розминка 4"},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!F9","v":10},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!G9","v":50},10,50,10,50,10,50,10,50,10,50]
[null,"ПОТОЧНИЙ ОБХВАТ ТАЛІЇ (У)"]
[null,44,null,null,"СИЛОВІ","ПЛАН",null,{"$f":"Датапочатку","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H11+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J11+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L11+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N11+1","v":"2011-08-05"}]
[null,"ПОТОЧНИЙ ОБСЯГ ЖИРОВОЇ ТКАНИНИ",null,null,"ВПРАВИ","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА"]
[null,10.8,null,null,{"$f":"'План фітнес-тренувань'!L6","v":"Силові вправи 1"},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!M6","v":7},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!N6","v":100},5,100,6,90,7,100,7,100,7,100]
[null,"ЖИРОВА ТКАНИНА (ЦІЛЬОВІ ПОКАЗНИКИ)",null,null,{"$f":"'План фітнес-тренувань'!L7","v":"Силові вправи 2"},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!M7","v":7},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!N7","v":125},5,125,6,125,5,125,7,125,7,125]
[null,9,null,null,{"$f":"'План фітнес-тренувань'!L8","v":"Силові вправи 3"},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!M8","v":7},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!N8","v":75},7,75,7,75,7,75,7,75,7,75]
[null,"ПОТОЧНИЙ ІМТ",null,null,{"$f":"'План фітнес-тренувань'!L9","v":"Силові вправи 4"},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!M9","v":7},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!N9","v":85},6,85,7,85,7,85,7,85,7,85]
[null,{"$f":"IFERROR(IF(B7,(B7/('План фітнес-тренувань'!Планзазростомуфутах*12+'План фітнес-тренувань'!Планзазростомудюймах)/('План фітнес-тренувань'!Планзазростомуфутах*12+'План фітнес-тренувань'!Планзазростомудюймах)*Фактор_ІМТ),0),0)","v":32.68514151234568}]
[null,"ІМТ (ЦІЛЬОВІ ПОКАЗНИКИ)",null,null,"КАРДІО","ПЛАН",null,{"$f":"Датапочатку","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H18+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J18+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L18+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N18+1","v":"2011-08-05"}]
[null,{"$f":"'План фітнес-тренувань'!B25","v":22},null,null,"ВПРАВИ","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА"]
[null,null,null,null,{"$f":"'План фітнес-тренувань'!E17","v":"Кардіовправи 1"},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!F17","v":30},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!G17","v":50},30,50,30,50,30,50,30,50,30,50]
[null,null,null,null,{"$f":"'План фітнес-тренувань'!E18","v":"Кардіовправи 2"},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!F18","v":30},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!G18","v":60},25,60,26,60,29,60,30,60,30,60]
[null,null,null,null,{"$f":"'План фітнес-тренувань'!E19","v":"Кардіовправи 3"},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!F19","v":30},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!G19","v":40},26,40,27,40,30,40,30,40,28,40]
[null,null,null,null,{"$f":"'План фітнес-тренувань'!E20","v":"Кардіовправи 4"},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!F20","v":30},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!G20","v":30},30,30,30,30,30,30,30,30,30,30]
[]
[null,null,null,null,"ПЕРЕПОЧИНОК","ПЛАН",null,{"$f":"Датапочатку","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H25+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J25+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L25+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N25+1","v":"2011-08-05"}]
[null,null,null,null,"ВПРАВИ","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА","ПОВТОРЕННЯ","ВАГА"]
[null,null,null,null,{"$f":"'План фітнес-тренувань'!L17","v":"Перепочинок 1"},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!M17","v":10},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!N17","v":30},10,30,10,30,10,30,10,30,10,30]
[null,null,null,null,{"$f":"'План фітнес-тренувань'!L18","v":"Перепочинок 2"},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!M18","v":10},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!N18","v":40},10,40,10,40,10,40,10,40,10,40]
[null,null,null,null,{"$f":"'План фітнес-тренувань'!L19","v":"Перепочинок 3"},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!M19","v":10},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!N19","v":20},10,20,10,20,10,20,10,20,10,20]
[null,null,null,null,{"$f":"'План фітнес-тренувань'!L20","v":"Перепочинок 4"},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!M20","v":10},{"$f":"'План фітнес-тренувань'!N20","v":50},10,50,10,50,10,50,10,50,10,50]