ใบบันทึกการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย	ชื่อ	ชีพจรเริ่มต้น
วันที่	ระยะเวลาที่ฝึก

การออกกำลังกาย	ชุดที่1	ชุดที่2	ชุดที่3	ชุดที่4	ชุดที่5	ชุดที่6
ขา	การยกขา	|	|	|	|	|	|
การนั่งยองๆ	|	|	|	|	|	|
ปอด	|	|	|	|	|	|
แขน	การดึงกล้ามเนื้อ	|	|	|	|	|	|
การกดที่หัวไหล่	|	|	|	|	|	|
การเอี้ยวตัว	|	|	|	|	|	|
การบิดกล้ามเนื้อ	|	|	|	|	|	|
หน้าอก	การกดม้านั่ง	|	|	|	|	|	|
การยกดัมเบลล์	|	|	|	|	|	|
การกด	|	|	|	|	|	|
หลัง	การยืดของแผ่นหลัง	|	|	|	|	|	|
การยกขึ้นแนวตั้ง	|	|	|	|	|	|
เอบีเอส	การบิด	|	|	|	|	|	|
การบิด	|	|	|	|	|	|
งอด้านข้าง	|	|	|	|	|	|

หมายเหตุ: สำหรับแต่ละชุด ให้บันทึกจำนวนของน้ำหนักที่ยกและหลังจาก | ให้บันทึกจำนวนของการยกซ้ำ