Dnevnik vadbe za krepitev telesne moči	Ime	Pulz na začetku
Datum	Trajanje vaje

Vaja	Niz vaj 1	Niz vaj 2	Niz vaj 3	Niz vaj 4	Niz vaj 5	Niz vaj 6
noge	Vadba za krepitev mišic iztegovalk stopala	|	|	|	|	|	|
Počep	|	|	|	|	|	|
Skok naprej	|	|	|	|	|	|
roke	Vleka navzdol za krepitev triglave mišice	|	|	|	|	|	|
Potisk za krepitev ramenskih mišic	|	|	|	|	|	|
Vadba za krepitev zapestja	|	|	|	|	|	|
Vadba za krepitev mišic upogibalk komolca	|	|	|	|	|	|
prsi	Dvigovanje uteži leže s klopi	|	|	|	|	|	|
Dvigovanje ročk leže na klopi	|	|	|	|	|	|
Vadba za krepitev trebušnih mišic s spustom	|	|	|	|	|	|
hrbet	Vadba za krepitev hrbtnih mišic	|	|	|	|	|	|
Veslanje – stoje	|	|	|	|	|	|
Trebušne mišice	Vadba trebušnih mišic na naprej nagnjeni klopi	|	|	|	|	|	|
Vadba trebušnih mišic na nazaj nagnjeni klopi	|	|	|	|	|	|
Dvigovanje v pasu s strani	|	|	|	|	|	|

Opomba: Za vsak niz vaj si zapišite težo, ki jo dvigujete in število ponovitev vaje.