Tabuľka tréningu na posilňovanie	Meno	Počiatočný pulz
Dátum	Trvanie cvičenia

Cvičenie	Zostava 1	Zostava 2	Zostava 3	Zostava 4	Zostava 5	Zostava 6
nohy	Lýtkové zdvihy	|	|	|	|	|	|
Drepy	|	|	|	|	|	|
Skoky	|	|	|	|	|	|
ramená	Tricepsové zhyby	|	|	|	|	|	|
Pretláčanie pleca	|	|	|	|	|	|
Točenie zápästím	|	|	|	|	|	|
Točenie bicepsmi	|	|	|	|	|	|
hrudník	Pretláčanie na lavičke	|	|	|	|	|	|
Činky	|	|	|	|	|	|
Sklony	|	|	|	|	|	|
chrbát	Rozťahovanie chrbta	|	|	|	|	|	|
Nastojato	|	|	|	|	|	|
Celé telo	Výpady	|	|	|	|	|	|
Úklony	|	|	|	|	|	|
Bočné zhyby	|	|	|	|	|	|

Poznámka: Pre každú zostavu zaznamenajte zdvíhanú váhu a za | zaznamenajte počet ukončených opakovaní.