С помощью этого контрольного списка здорового образа жизни вы сможете укрепить и сохранить здоровье. Не торопитесь — постепенно приобретайте здоровые привычки и вводите в рацион полезные продукты, вместо того чтобы отказаться от всех вредных привычек разом. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить любые радикальные изменения в свой образ жизни. Контрольный список
здорового образа
жизни

Контрольный список здорового образа жизни на каждый день	Другие полезные для здоровья советы
Вы когда-нибудь...	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс	Получите полезные знания, изучая питание и пищевые добавки. Обратите внимание на эмоции и самочувствие перед отходом ко сну каждую ночь. Начните вести дневник. Если что-то будет стабильно болеть, или что-то время от времени будет не ладиться, это значит, что ваш организм дает вам сигналы. Прислушайтесь к ним! Воспользуйтесь лечением проблемной точки, массажем или любой другой формой лечения, которой вы можете воспользоваться на себе, партнере или ваших детях. Найдите информацию и воспользуйтесь ежедневными процедурами для борьбы со стрессом, например, медитация, самоосознанность и самовнушение. Если у вас есть эмоциональную проблемы, вы испытываете растерянность или беспомощность, обратитесь за помощью.
Завтракайте	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Ешьте свежую, растительную и цельнозерновую пищу	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Съешьте один зеленый продукт	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Ешьте органическую фермерскую курицу, рыбу и дичь	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Ешьте органические яйца и молочные продукты	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Избегайте употребление сахара, переработанной и рафинированной пищи	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Ешьте источники полезных жиров: авокадо, орехи, семена, оливки, кокос	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Готовьте на органическом кокосовом или оливковом масле первого отжима	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Избегайте жаренной пищи и подвергавшейся пассерованию пищи	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Пейте простой кофе или чай	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Выпивайте 7 – 8 стаканов воды в день	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Старайтесь не пропускать приемы пищи	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Избегайте спиртного	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Спите по крайней мере 6 – 8 часов	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Занимайтесь физическими упражнениями по 20 – 30 минут с умеренной нагрузкой	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Избегайте непрерывного сидения более 55 минут	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Выполняйте растяжку в течение минимум 5 минут	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Поднимайтесь по лестнице вместо лифта	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Проводите время на открытом воздухе	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐