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[null,"IDADE",null,null,"Aquecimento 1",10,30,4,"Diário","2011-08-01",null,"Exercício de Força 1",7,100,4,"Diário","2011-08-01"]
[null,46,null,null,"Aquecimento 2",10,40,4,"Diário","2011-08-01",null,"Exercício de Força 2",7,125,4,"Diário","2011-08-01"]
[null,"SEXO",null,null,"Aquecimento 3",10,20,4,"Diário","2011-08-01",null,"Exercício de Força 3",7,75,4,"Diário","2011-08-01"]
[null,"M",null,null,"Aquecimento 4",10,50,4,"Diário","2011-08-01",null,"Exercício de Força 4",7,85,4,"Diário","2011-08-01"]
[null,"ALTURA (METROS)",null,null,"Notas:"]
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[null,"PEITO (CM)",null,null,"EXERCÍCIOS","REPS","PESO","SEMANAS","FREQUÊNCIA","INÍCIO",null,"EXERCÍCIOS","REPS","PESO","SEMANAS","FREQUÊNCIA","INÍCIO"]
[null,48,null,null,"Exercício de Cardio 1",30,50,4,"Diário","2011-08-01",null,"Arrefecimento 1",10,30,4,"Diário","2011-08-01"]
[null,"CINTURA (CM)",null,null,"Exercício de Cardio 2",30,60,4,"Diário","2011-08-01",null,"Arrefecimento 2",10,40,4,"Diário","2011-08-01"]
[null,44,null,null,"Exercício de Cardio 3",30,40,4,"Diário","2011-08-01",null,"Arrefecimento 3",10,20,4,"Diário","2011-08-01"]
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[null,"PLANO DE MANUTENÇÃO FÍSICA"]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"Nota: duplique esta folha para cada semana."]
[null,"INÍCIO DA SEMANA A",null,null,"AQUECIMENTO","PLANO",null,{"$f":"DataDeInício","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H4+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J4+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L4+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N4+1","v":"2011-08-05"}]
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[null,"PESO ATUAL (KG)",null,null,{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!E6","v":"Aquecimento 1"},{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!F6","v":10},{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!G6","v":30},10,30,10,30,10,30,10,30,10,30]
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[null,"PEITO ATUAL (CM)",null,null,{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!E8","v":"Aquecimento 3"},{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!F8","v":10},{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!G8","v":20},10,20,10,20,10,20,10,20,10,20]
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[null,44,null,null,"FORÇA","PLANO",null,{"$f":"DataDeInício","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H11+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J11+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L11+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N11+1","v":"2011-08-05"}]
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[null,10.8,null,null,{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!L6","v":"Exercício de Força 1"},{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!M6","v":7},{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!N6","v":100},5,100,6,90,7,100,7,100,7,100]
[null,"GORDURA (ALVO)",null,null,{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!L7","v":"Exercício de Força 2"},{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!M7","v":7},{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!N7","v":125},5,125,6,125,5,125,7,125,7,125]
[null,9,null,null,{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!L8","v":"Exercício de Força 3"},{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!M8","v":7},{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!N8","v":75},7,75,7,75,7,75,7,75,7,75]
[null,"IMC ATUAL",null,null,{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!L9","v":"Exercício de Força 4"},{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!M9","v":7},{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!N9","v":85},6,85,7,85,7,85,7,85,7,85]
[null,{"$f":"IFERROR(IF(B7,(B7/('Plano de Manutenção Física'!PlanoAlturaPés*12+'Plano de Manutenção Física'!Semsugestões)/('Plano de Manutenção Física'!PlanoAlturaPés*12+'Plano de Manutenção Física'!Semsugestões)*Fator_IMC),0),0)","v":32.68514151234568}]
[null,"IMC(ALVO)",null,null,"CARDIO","PLANO",null,{"$f":"DataDeInício","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H18+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J18+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L18+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N18+1","v":"2011-08-05"}]
[null,{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!B25","v":22},null,null,"EXERCÍCIOS","REPS","PESO","REPS","PESO","REPS","PESO","REPS","PESO","REPS","PESO","REPS","PESO"]
[null,null,null,null,{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!E17","v":"Exercício de Cardio 1"},{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!F17","v":30},{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!G17","v":50},30,50,30,50,30,50,30,50,30,50]
[null,null,null,null,{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!E18","v":"Exercício de Cardio 2"},{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!F18","v":30},{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!G18","v":60},25,60,26,60,29,60,30,60,30,60]
[null,null,null,null,{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!E19","v":"Exercício de Cardio 3"},{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!F19","v":30},{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!G19","v":40},26,40,27,40,30,40,30,40,28,40]
[null,null,null,null,{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!E20","v":"Exercício de Cardio 4"},{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!F20","v":30},{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!G20","v":30},30,30,30,30,30,30,30,30,30,30]
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[null,null,null,null,"ARREFECIMENTO","PLANO",null,{"$f":"DataDeInício","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H25+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J25+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L25+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N25+1","v":"2011-08-05"}]
[null,null,null,null,"EXERCÍCIOS","REPS","PESO","REPS","PESO","REPS","PESO","REPS","PESO","REPS","PESO","REPS","PESO"]
[null,null,null,null,{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!L17","v":"Arrefecimento 1"},{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!M17","v":10},{"$f":"'Plano de Manutenção Física'!N17","v":30},10,30,10,30,10,30,10,30,10,30]
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