Use esta lista de verificação de bem-estar para ajudá-lo a se manter saudável. Vá devagar: em vez de parar com um hábito, adicione gradualmente hábitos e alimentos saudáveis à dieta atual. Consulte sempre um médico antes de fazer alterações radicais à saúde. Lista de verificação
de bem-estar

Lista de verificação diária de bem-estar	Outras dicas de bem-estar
Você deve:	Seg	Ter	Qua	Qui	Sex	Sáb	Dom	Saiba mais pesquisando sobre nutrição e suplementos. Preste atenção às suas emoções e aos sentimentos antes de dormir todas as noites. Mantenha uma diário. Se está sentindo alguma dor crônica ou sente que há algo de errado, então seu corpo está falando com você. Ouça-o! Pesquise terapias de ponto de pressão, massagens ou outras formas de medicina energética que você possa praticar em si mesmo, em seu parceiro ou em seus filhos. Pesquise e adote práticas cotidianas de alívio do estresse, como meditação, consciência plena e afirmações positivas. Se você está em crise emocional e se sente perdido ou desamparado, procure ajuda.
Tomar café da manhã	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Comer alimentos frescos, vegetais e cereais	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Comer verduras	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Comer carnes biológicas, como frango, peixe e caças	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Comer ovos e produtos biológicos	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evitar alimentos refinados, processados e açucarados	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Comer gorduras boas, como abacate, nozes, sementes, azeitonas e coco	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Preparar os alimentos usando azeite de oliva ou óleo de coco virgem biológico	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evitar alimentos fritos, refogados e salteados	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Beber café ou chá	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Beber sete ou oito copos de água por dia	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evitar saltar refeições	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evitar a ingestão de álcool	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Dormir no mínimo seis a oito horas	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Fazer exercícios moderados por 20 a 30 minutos	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evitar ficar sentado continuamente por mais de 55 minutos	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Alongar-se por no mínimo cinco minutos	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Usar escadas em vez de elevador	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Passar algum tempo ao ar livre	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐