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{"sheet":"PLANO DE TREINO","index":0,"n_rows":27,"n_cols":17,"rows_kept":27,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[9,11,9,16],[10,11,10,16],[11,11,11,16],[12,11,12,16],[20,4,20,9],[20,11,20,16],[13,4,13,9],[13,11,13,16],[9,4,9,9],[10,4,10,9],[11,4,11,9],[12,4,12,9],[24,4,24,9],[24,11,24,16],[21,4,21,9],[22,4,22,9],[23,4,23,9],[21,11,21,16],[22,11,22,16],[23,11,23,16]]}
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[null,"PLANO DE TREINO"]
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[null,"DATA DE INÍCIO",null,null,"ADAPTAÇÃO",null,null,null,null,null,null,"FORÇA"]
[null,"2011-08-01",null,null,"EXERCÍCIOS","REPETIÇÕES","CARGA","SEMANAS","FREQUÊNCIA","INÍCIO",null,"EXERCÍCIOS","REPETIÇÕES","CARGA","SEMANAS","FREQUÊNCIA","INÍCIO"]
[null,"IDADE",null,null,"Adaptação 1",10,30,4,"Diário","2011-08-01",null,"Exercício de força 1",7,100,4,"Diário","2011-08-01"]
[null,46,null,null,"Adaptação 2",10,40,4,"Diário","2011-08-01",null,"Exercício de força 2",7,125,4,"Diário","2011-08-01"]
[null,"SEXO",null,null,"Adaptação 3",10,20,4,"Diário","2011-08-01",null,"Exercício de força 3",7,75,4,"Diário","2011-08-01"]
[null,"M",null,null,"Adaptação 4",10,50,4,"Diário","2011-08-01",null,"Exercício de força 4",7,85,4,"Diário","2011-08-01"]
[null,"ALTURA (M)",null,null,"Observações:"]
[null,6]
[null,"ALTURA (EM)"]
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[null,"CARGA  (KG)"]
[null,244,null,null,"AERÓBICO",null,null,null,null,null,null,"RECUPERAÇÃO"]
[null,"TÓRAX (EM)",null,null,"EXERCÍCIOS","REPETIÇÕES","CARGA","SEMANAS","FREQUÊNCIA","INÍCIO",null,"EXERCÍCIOS","REPETIÇÕES","CARGA","SEMANAS","FREQUÊNCIA","INÍCIO"]
[null,48,null,null,"Exercício aeróbico 1",30,50,4,"Diário","2011-08-01",null,"Recuperação 1",10,30,4,"Diário","2011-08-01"]
[null,"CINTURA (EM)",null,null,"Exercício aeróbico 2",30,60,4,"Diário","2011-08-01",null,"Recuperação 2",10,40,4,"Diário","2011-08-01"]
[null,44,null,null,"Exercício aeróbico 3",30,40,4,"Diário","2011-08-01",null,"Recuperação 3",10,20,4,"Diário","2011-08-01"]
[null,"GORDURA CORPORAL (META)",null,null,"Exercício aeróbico 4",30,30,4,"Diário","2011-08-01",null,"Recuperação 4",10,50,4,"Diário","2011-08-01"]
[null,9]
[null,"GORDURA CORPORAL"]
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[null,22]
[null,"IMC"]
[null,{"$f":"IF(B15,(B15/(PlanoAlturaPés*12+PlanoAlturaPolegadas)/(PlanoAlturaPés*12+PlanoAlturaPolegadas)*Fator_IMC),0)","v":33.092010493827161}]

{"sheet":"SEMANA 1","index":1,"n_rows":30,"n_cols":17,"rows_kept":30,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[9,4,9,16],[16,4,16,16],[23,4,23,16],[30,4,30,16]]}
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[null,"PLANO DE TREINO"]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"Observação: duplique esta planilha para cada semana."]
[null,"SEMANA COMEÇA",null,null,"ADAPTAÇÃO","PLANO",null,{"$f":"DataInício","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H4+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J4+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L4+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N4+1","v":"2011-08-05"}]
[null,"2011-08-01",null,null,"EXERCÍCIOS","REPETIÇÕES","CARGA","REPETIÇÕES","CARGA","REPETIÇÕES","CARGA","REPETIÇÕES","CARGA","REPETIÇÕES","CARGA","REPETIÇÕES","CARGA"]
[null,"PESO ATUAL (KG)",null,null,{"$f":"'PLANO DE TREINO'!E6","v":"Adaptação 1"},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!F6","v":10},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!G6","v":30},10,30,10,30,10,30,10,30,10,30]
[null,241,null,null,{"$f":"'PLANO DE TREINO'!E7","v":"Adaptação 2"},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!F7","v":10},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!G7","v":40},10,40,10,40,10,40,10,40,10,40]
[null,"TÓRAX ATUAL (EM)",null,null,{"$f":"'PLANO DE TREINO'!E8","v":"Adaptação 3"},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!F8","v":10},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!G8","v":20},10,20,10,20,10,20,10,20,10,20]
[null,48,null,null,{"$f":"'PLANO DE TREINO'!E9","v":"Adaptação 4"},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!F9","v":10},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!G9","v":50},10,50,10,50,10,50,10,50,10,50]
[null,"CINTURA ATUAL (EM)"]
[null,44,null,null,"FORÇA","PLANO",null,{"$f":"DataInício","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H11+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J11+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L11+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N11+1","v":"2011-08-05"}]
[null,"GORDURA CORPORAL ATUAL",null,null,"EXERCÍCIOS","REPETIÇÕES","CARGA","REPETIÇÕES","CARGA","REPETIÇÕES","CARGA","REPETIÇÕES","CARGA","REPETIÇÕES","CARGA","REPETIÇÕES","CARGA"]
[null,10.8,null,null,{"$f":"'PLANO DE TREINO'!L6","v":"Exercício de força 1"},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!M6","v":7},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!N6","v":100},5,100,6,90,7,100,7,100,7,100]
[null,"GORDURA CORPORAL (META)",null,null,{"$f":"'PLANO DE TREINO'!L7","v":"Exercício de força 2"},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!M7","v":7},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!N7","v":125},5,125,6,125,5,125,7,125,7,125]
[null,9,null,null,{"$f":"'PLANO DE TREINO'!L8","v":"Exercício de força 3"},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!M8","v":7},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!N8","v":75},7,75,7,75,7,75,7,75,7,75]
[null,"IMC ATUAL",null,null,{"$f":"'PLANO DE TREINO'!L9","v":"Exercício de força 4"},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!M9","v":7},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!N9","v":85},6,85,7,85,7,85,7,85,7,85]
[null,{"$f":"IFERROR(IF(B7,(B7/('PLANO DE TREINO'!PlanoAlturaPés*12+'PLANO DE TREINO'!PlanoAlturaPolegadas)/('PLANO DE TREINO'!PlanoAlturaPés*12+'PLANO DE TREINO'!PlanoAlturaPolegadas)*Fator_IMC),0),0)","v":32.68514151234568}]
[null,"IMC (META)",null,null,"AERÓBICO","PLANO",null,{"$f":"DataInício","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H18+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J18+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L18+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N18+1","v":"2011-08-05"}]
[null,{"$f":"'PLANO DE TREINO'!B25","v":22},null,null,"EXERCÍCIOS","REPETIÇÕES","CARGA","REPETIÇÕES","CARGA","REPETIÇÕES","CARGA","REPETIÇÕES","CARGA","REPETIÇÕES","CARGA","REPETIÇÕES","CARGA"]
[null,null,null,null,{"$f":"'PLANO DE TREINO'!E17","v":"Exercício aeróbico 1"},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!F17","v":30},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!G17","v":50},30,50,30,50,30,50,30,50,30,50]
[null,null,null,null,{"$f":"'PLANO DE TREINO'!E18","v":"Exercício aeróbico 2"},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!F18","v":30},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!G18","v":60},25,60,26,60,29,60,30,60,30,60]
[null,null,null,null,{"$f":"'PLANO DE TREINO'!E19","v":"Exercício aeróbico 3"},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!F19","v":30},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!G19","v":40},26,40,27,40,30,40,30,40,28,40]
[null,null,null,null,{"$f":"'PLANO DE TREINO'!E20","v":"Exercício aeróbico 4"},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!F20","v":30},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!G20","v":30},30,30,30,30,30,30,30,30,30,30]
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[null,null,null,null,"RECUPERAÇÃO","PLANO",null,{"$f":"DataInício","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H25+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J25+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L25+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N25+1","v":"2011-08-05"}]
[null,null,null,null,"EXERCÍCIOS","REPETIÇÕES","CARGA","REPETIÇÕES","CARGA","REPETIÇÕES","CARGA","REPETIÇÕES","CARGA","REPETIÇÕES","CARGA","REPETIÇÕES","CARGA"]
[null,null,null,null,{"$f":"'PLANO DE TREINO'!L17","v":"Recuperação 1"},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!M17","v":10},{"$f":"'PLANO DE TREINO'!N17","v":30},10,30,10,30,10,30,10,30,10,30]
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