Spēka treniņa žurnāls	Vārds	Sākuma pulss
Datums	Treniņa ilgums

Vingrinājums	1. grupa	2. grupa	3. grupa	4. grupa	5. grupa	6. grupa
kājas	Kāju lielu pacelšana	|	|	|	|	|	|
Pietupieni	|	|	|	|	|	|
Izklupieni	|	|	|	|	|	|
rokas	Tricepsu nolaišana	|	|	|	|	|	|
Plecu izspiešana	|	|	|	|	|	|
Plaukstas locītavu apgriezieni	|	|	|	|	|	|
Bicepsu apgriezieni	|	|	|	|	|	|
krūškurvis	Atspiešanās balstā guļus	|	|	|	|	|	|
Hanteļu cilāšana sāniski	|	|	|	|	|	|
Atspiešanās uz rokām	|	|	|	|	|	|
mugura	Vingrinājumi muguras muskulatūras izstiepšanai	|	|	|	|	|	|
Stieņa vai hanteļu celšana, saliecot rokas elkoņos	|	|	|	|	|	|
Vēders	Muskuļu sasprindzināšana ar ievilktu vēderu	|	|	|	|	|	|
Muskuļu sasprindzināšana, neievelkot vēderu	|	|	|	|	|	|
Liekšanās uz sāniem	|	|	|	|	|	|

Piezīme: Katrai vingrinājumu grupai atzīmējiet, cik lielu svaru pacēlāt un pēc | piereģistrējiet, cik reižu atkārtojāt vingrinājumu.