Usa questo elenco di controllo per il benessere per adottare facilmente abitudini salutari. Non avere fretta: adotta abitudini salutari e cambia il tuo regime alimentare in modo graduale poco alla volta invece di smettere di punto in bianco. Consulta sempre il tuo medico prima di cambiare radicalmente il tuo stile di vita. Elenco di controllo
per il benessere

Elenco di controllo per il benessere quotidiano	Altri suggerimenti per il benessere
Abitudine da adottare...	Lun	Mar	Mer	Gio	Ven	Sab	Dom	Informati meglio su dieta e integratori. Presta attenzione a emozioni e stati d'animo ogni sera prima di andare a dormire. Tieni un diario. Se avverti un dolore cronico o se senti che qualcosa non va, è il tuo corpo che ti parla. Ascoltalo! Informati su massaggi, shiatsu o altre forme di medicina energetica che puoi praticare su te stesso, il partner o i tuoi figli. Informati e adotta quotidianamente pratiche per alleviare lo stress, come la meditazione e la mindfulness. Se sei emotivamente fragile o ti senti smarrito o impotente, cerca aiuto.
Fare colazione	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Mangiare alimenti freschi, vegetali e integrali	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Mangiare un alimento di colore verde	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Mangiare pollo allevato all'aperto, pesce e selvaggina biologici	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Mangiare uova e latticini biologici	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evitare alimenti zuccherati, lavorati e raffinati	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Mangiare grassi buoni: avocado, frutta a guscio, semi, olive, cocco	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Cuocere con olio di cocco o d'oliva vergine biologico	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evitare alimenti fritti o soffritti.	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Bere caffè o tè normale	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Bere 7-8 bicchieri d'acqua al giorno	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evitare di saltare i pasti	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evita l'alcool	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Dormire per almeno 6-8 ore	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Fare 20-30 minuti di esercizio moderato	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evitare di rimanere seduti per più di 55 minuti continuativi	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Fare stretching per almeno 5 minuti	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Salire le scale invece di prendere l'ascensore	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Trascorrere tempo all'aperto	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐