{"text_format":"1","workbook":"xlsx","n_sheets":2,"sheets":["Piano Fitness","Settimana 1"],"not_rendered":{"charts":0,"images":0,"macros":1,"external_links":1,"defined_names":21,"comments":0,"pivot_tables":0},"unopened":[],"bounds":{"document_bytes":16777216,"sheet_cells":100000,"rows_first":2000,"rows_last":500,"rows_between":2000,"halvings":0,"cell_chars":16384,"cell_head_chars":4096},"cells_cut":0,"cells_raw":0,"read":"whole","date_system":"1900"}

{"sheet":"Piano Fitness","index":0,"n_rows":27,"n_cols":17,"rows_kept":27,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[24,4,24,9],[24,11,24,16],[21,4,21,9],[22,4,22,9],[23,4,23,9],[21,11,21,16],[22,11,22,16],[23,11,23,16],[9,11,9,16],[10,11,10,16],[11,11,11,16],[12,11,12,16],[20,4,20,9],[20,11,20,16],[13,4,13,9],[13,11,13,16],[9,4,9,9],[10,4,10,9],[11,4,11,9],[12,4,12,9]]}
[]
[null,"FITNESS PERSONALE"]
[]
[null,"DATA INIZIO",null,null,"RISCALDAMENTO",null,null,null,null,null,null,"RESISTENZA"]
[null,"2011-08-01",null,null,"ESERCIZI","RIPETIZIONI","PESO","SETTIMANE","FREQUENZA","INIZIO",null,"ESERCIZI","RIPETIZIONI","PESO","SETTIMANE","FREQUENZA","INIZIO"]
[null,"ETÀ",null,null,"Riscaldamento 1",10,30,4,"Giornaliero","2011-08-01",null,"Esercizio resistenza 1",7,100,4,"Giornaliero","2011-08-01"]
[null,46,null,null,"Riscaldamento 2",10,40,4,"Giornaliero","2011-08-01",null,"Esercizio resistenza 2",7,125,4,"Giornaliero","2011-08-01"]
[null,"SESSO",null,null,"Riscaldamento 3",10,20,4,"Giornaliero","2011-08-01",null,"Esercizio resistenza 3",7,75,4,"Giornaliero","2011-08-01"]
[null,"M",null,null,"Riscaldamento 4",10,50,4,"Giornaliero","2011-08-01",null,"Esercizio resistenza 4",7,85,4,"Giornaliero","2011-08-01"]
[null,"ALTEZZA (PIEDI)",null,null,"Note:"]
[null,6]
[null,"ALTEZZA (pol.)"]
[null,0]
[null,"PESO (LB)"]
[null,244,null,null,"CARDIO",null,null,null,null,null,null,"RAFFREDDAMENTO"]
[null,"PETTO (pol.)",null,null,"ESERCIZI","RIPETIZIONI","PESO","SETTIMANE","FREQUENZA","INIZIO",null,"ESERCIZI","RIPETIZIONI","PESO","SETTIMANE","FREQUENZA","INIZIO"]
[null,48,null,null,"Esercizio cardio 1",30,50,4,"Giornaliero","2011-08-01",null,"Raffreddamento 1",10,30,4,"Giornaliero","2011-08-01"]
[null,"VITA (pol.)",null,null,"Esercizio cardio 2",30,60,4,"Giornaliero","2011-08-01",null,"Raffreddamento 2",10,40,4,"Giornaliero","2011-08-01"]
[null,44,null,null,"Esercizio cardio 3",30,40,4,"Giornaliero","2011-08-01",null,"Raffreddamento 3",10,20,4,"Giornaliero","2011-08-01"]
[null,"GRASSO CORPOREO (TARGET)",null,null,"Esercizio cardio 4",30,30,4,"Giornaliero","2011-08-01",null,"Raffreddamento 4",10,50,4,"Giornaliero","2011-08-01"]
[null,9]
[null,"GRASSO CORPOREO"]
[null,11]
[null,"IMC (TARGET)"]
[null,22]
[null,"IMC"]
[null,{"$f":"IF(B15,(B15/(AltezzaPiediPiano*12+AltezzaPolliciPiano)/(AltezzaPiediPiano*12+AltezzaPolliciPiano)*Fattore_IMC),0)","v":33.092010493827161}]

{"sheet":"Settimana 1","index":1,"n_rows":30,"n_cols":17,"rows_kept":30,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[9,4,9,16],[16,4,16,16],[23,4,23,16],[30,4,30,16]]}
[]
[null,"FITNESS PERSONALE"]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"Nota: creare un duplicato di questo foglio per ciascuna settimana."]
[null,"INIZIO SETTIMANA",null,null,"RISCALDAMENTO","PIANO",null,{"$f":"DataInizio","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H4+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J4+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L4+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N4+1","v":"2011-08-05"}]
[null,"2011-08-01",null,null,"ESERCIZI","RIPETIZIONI","PESO","RIPETIZIONI","PESO","RIPETIZIONI","PESO","RIPETIZIONI","PESO","RIPETIZIONI","PESO","RIPETIZIONI","PESO"]
[null,"PESO ATTUALE (LB)",null,null,{"$f":"'Piano Fitness'!E6","v":"Riscaldamento 1"},{"$f":"'Piano Fitness'!F6","v":10},{"$f":"'Piano Fitness'!G6","v":30},10,30,10,30,10,30,10,30,10,30]
[null,241,null,null,{"$f":"'Piano Fitness'!E7","v":"Riscaldamento 2"},{"$f":"'Piano Fitness'!F7","v":10},{"$f":"'Piano Fitness'!G7","v":40},10,40,10,40,10,40,10,40,10,40]
[null,"MISURA PETTO ATTUALE (pol.)",null,null,{"$f":"'Piano Fitness'!E8","v":"Riscaldamento 3"},{"$f":"'Piano Fitness'!F8","v":10},{"$f":"'Piano Fitness'!G8","v":20},10,20,10,20,10,20,10,20,10,20]
[null,48,null,null,{"$f":"'Piano Fitness'!E9","v":"Riscaldamento 4"},{"$f":"'Piano Fitness'!F9","v":10},{"$f":"'Piano Fitness'!G9","v":50},10,50,10,50,10,50,10,50,10,50]
[null,"MISURA VITA ATTUALE (pol.)"]
[null,44,null,null,"RESISTENZA","PIANO",null,{"$f":"DataInizio","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H11+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J11+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L11+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N11+1","v":"2011-08-05"}]
[null,"GRASSO CORPOREO ATTUALE",null,null,"ESERCIZI","RIPETIZIONI","PESO","RIPETIZIONI","PESO","RIPETIZIONI","PESO","RIPETIZIONI","PESO","RIPETIZIONI","PESO","RIPETIZIONI","PESO"]
[null,10.8,null,null,{"$f":"'Piano Fitness'!L6","v":"Esercizio resistenza 1"},{"$f":"'Piano Fitness'!M6","v":7},{"$f":"'Piano Fitness'!N6","v":100},5,100,6,90,7,100,7,100,7,100]
[null,"GRASSO CORPOREO (TARGET)",null,null,{"$f":"'Piano Fitness'!L7","v":"Esercizio resistenza 2"},{"$f":"'Piano Fitness'!M7","v":7},{"$f":"'Piano Fitness'!N7","v":125},5,125,6,125,5,125,7,125,7,125]
[null,9,null,null,{"$f":"'Piano Fitness'!L8","v":"Esercizio resistenza 3"},{"$f":"'Piano Fitness'!M8","v":7},{"$f":"'Piano Fitness'!N8","v":75},7,75,7,75,7,75,7,75,7,75]
[null,"IMC ATTUALE",null,null,{"$f":"'Piano Fitness'!L9","v":"Esercizio resistenza 4"},{"$f":"'Piano Fitness'!M9","v":7},{"$f":"'Piano Fitness'!N9","v":85},6,85,7,85,7,85,7,85,7,85]
[null,{"$f":"IFERROR(IF(B7,(B7/([1]!PlanHeightFeet*12+[1]!PlanHeightInches)/([1]!PlanHeightFeet*12+[1]!PlanHeightInches)*Fattore_IMC),0),0)","v":0}]
[null,"IMC (TARGET)",null,null,"CARDIO","PIANO",null,{"$f":"DataInizio","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H18+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J18+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L18+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N18+1","v":"2011-08-05"}]
[null,{"$f":"'Piano Fitness'!B25","v":22},null,null,"ESERCIZI","RIPETIZIONI","PESO","RIPETIZIONI","PESO","RIPETIZIONI","PESO","RIPETIZIONI","PESO","RIPETIZIONI","PESO","RIPETIZIONI","PESO"]
[null,null,null,null,{"$f":"'Piano Fitness'!E17","v":"Esercizio cardio 1"},{"$f":"'Piano Fitness'!F17","v":30},{"$f":"'Piano Fitness'!G17","v":50},30,50,30,50,30,50,30,50,30,50]
[null,null,null,null,{"$f":"'Piano Fitness'!E18","v":"Esercizio cardio 2"},{"$f":"'Piano Fitness'!F18","v":30},{"$f":"'Piano Fitness'!G18","v":60},25,60,26,60,29,60,30,60,30,60]
[null,null,null,null,{"$f":"'Piano Fitness'!E19","v":"Esercizio cardio 3"},{"$f":"'Piano Fitness'!F19","v":30},{"$f":"'Piano Fitness'!G19","v":40},26,40,27,40,30,40,30,40,28,40]
[null,null,null,null,{"$f":"'Piano Fitness'!E20","v":"Esercizio cardio 4"},{"$f":"'Piano Fitness'!F20","v":30},{"$f":"'Piano Fitness'!G20","v":30},30,30,30,30,30,30,30,30,30,30]
[]
[null,null,null,null,"RAFFREDDAMENTO","PIANO",null,{"$f":"DataInizio","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H25+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J25+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L25+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N25+1","v":"2011-08-05"}]
[null,null,null,null,"ESERCIZI","RIPETIZIONI","PESO","RIPETIZIONI","PESO","RIPETIZIONI","PESO","RIPETIZIONI","PESO","RIPETIZIONI","PESO","RIPETIZIONI","PESO"]
[null,null,null,null,{"$f":"'Piano Fitness'!L17","v":"Raffreddamento 1"},{"$f":"'Piano Fitness'!M17","v":10},{"$f":"'Piano Fitness'!N17","v":30},10,30,10,30,10,30,10,30,10,30]
[null,null,null,null,{"$f":"'Piano Fitness'!L18","v":"Raffreddamento 2"},{"$f":"'Piano Fitness'!M18","v":10},{"$f":"'Piano Fitness'!N18","v":40},10,40,10,40,10,40,10,40,10,40]
[null,null,null,null,{"$f":"'Piano Fitness'!L19","v":"Raffreddamento 3"},{"$f":"'Piano Fitness'!M19","v":10},{"$f":"'Piano Fitness'!N19","v":20},10,20,10,20,10,20,10,20,10,20]
[null,null,null,null,{"$f":"'Piano Fitness'!L20","v":"Raffreddamento 4"},{"$f":"'Piano Fitness'!M20","v":10},{"$f":"'Piano Fitness'!N20","v":50},10,50,10,50,10,50,10,50,10,50]