Voimaharjoittelupäiväkirja	Nimi	Leposyke
Päivämäärä	Harjoittelukerran kesto

Harjoitus	Sarja 1	Sarja 2	Sarja 3	Sarja 4	Sarja 5	Sarja 6
alaraajat	Varpaillenousu	|	|	|	|	|	|
Kyykky	|	|	|	|	|	|
Askelkyykky	|	|	|	|	|	|
yläraajat	Ylätaljanveto	|	|	|	|	|	|
Hartiapunnerrus	|	|	|	|	|	|
Rannekääntö	|	|	|	|	|	|
Hauiskääntö	|	|	|	|	|	|
rintakehä	Penkkipunnerrus	|	|	|	|	|	|
Penkkipunnerrus käsipainoilla	|	|	|	|	|	|
Dippi	|	|	|	|	|	|
selkä	Selän ojennus	|	|	|	|	|	|
Pystysoutu	|	|	|	|	|	|
Vatsa-lihakset	Vatsarutistus vinopenkissä	|	|	|	|	|	|
Vatsarutistus	|	|	|	|	|	|
Sivutaivutus	|	|	|	|	|	|

Huomautus: Kirjaa kunkin sarjan |-merkin vasemmalle puolelle nostetun painon määrä sekä oikealle puolelle suoritettujen toistojen määrä.