Jõusaali logi	Nimi	Pulss enne treeningut
Kuupäev	Treeningu kestus

Harjutus	1. sari	2. sari	3. sari	4. sari	5. sari	6. sari
jalad	Sääretõsted	|	|	|	|	|	|
Kükid	|	|	|	|	|	|
Väljaasted	|	|	|	|	|	|
käsivarred	Triitsepsiga venitused	|	|	|	|	|	|
Õlalt surumine	|	|	|	|	|	|
Randmeringid	|	|	|	|	|	|
Biitsepsiga tõstmine	|	|	|	|	|	|
rind	Pingilt surumine	|	|	|	|	|	|
Hantlite rinna kohale viimine	|	|	|	|	|	|
Rindkeretõsted pingil	|	|	|	|	|	|
selg	Seljalihaste venitamine	|	|	|	|	|	|
Hantli rinnal hoidmine	|	|	|	|	|	|
kõht	Kõhulihaste treenimine	|	|	|	|	|	|
Venitused kõhulihastega	|	|	|	|	|	|
Painutused külgedele	|	|	|	|	|	|

Märkus. Igas harjutuste sarjas kirjutage üles tõstetud raskused ning peale kriipsu | , harjutuse kordamise arv.