{"text_format":"1","workbook":"xlsx","n_sheets":2,"sheets":["Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης","Εβδομάδα 1"],"not_rendered":{"charts":0,"images":0,"macros":1,"external_links":0,"defined_names":21,"comments":0,"pivot_tables":0},"unopened":[],"bounds":{"document_bytes":16777216,"sheet_cells":100000,"rows_first":2000,"rows_last":500,"rows_between":2000,"halvings":0,"cell_chars":16384,"cell_head_chars":4096},"cells_cut":0,"cells_raw":0,"read":"whole","date_system":"1900"}

{"sheet":"Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης","index":0,"n_rows":27,"n_cols":17,"rows_kept":27,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[9,11,9,16],[10,11,10,16],[11,11,11,16],[12,11,12,16],[20,4,20,9],[20,11,20,16],[13,4,13,9],[13,11,13,16],[9,4,9,9],[10,4,10,9],[11,4,11,9],[12,4,12,9],[24,4,24,9],[24,11,24,16],[21,4,21,9],[22,4,22,9],[23,4,23,9],[21,11,21,16],[22,11,22,16],[23,11,23,16]]}
[]
[null,"ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ"]
[]
[null,"ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΕΝΑΡΞΗΣ",null,null,"ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ",null,null,null,null,null,null,"ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ"]
[null,"2011-08-01",null,null,"ΑΣΚΗΣΕΙΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ","ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ","ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ","ΕΝΑΡΞΗ",null,"ΑΣΚΗΣΕΙΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ","ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ","ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ","ΕΝΑΡΞΗ"]
[null,"ΗΛΙΚΙΑ",null,null,"Προθέρμανση 1",10,30,4,"Ημερήσια","2011-08-01",null,"Άσκηση ενδυνάμωσης 1",7,100,4,"Ημερήσια","2011-08-01"]
[null,46,null,null,"Προθέρμανση 2",10,40,4,"Ημερήσια","2011-08-01",null,"Άσκηση ενδυνάμωσης 2",7,125,4,"Ημερήσια","2011-08-01"]
[null,"ΦΥΛΟ",null,null,"Προθέρμανση 3",10,20,4,"Ημερήσια","2011-08-01",null,"Άσκηση ενδυνάμωσης 3",7,75,4,"Ημερήσια","2011-08-01"]
[null,"Α",null,null,"Προθέρμανση 4",10,50,4,"Ημερήσια","2011-08-01",null,"Άσκηση ενδυνάμωσης 4",7,85,4,"Ημερήσια","2011-08-01"]
[null,"ΥΨΟΣ (ΠΟΔΙΑ)",null,null,"Σημειώσεις:"]
[null,6]
[null,"ΥΨΟΣ (ΙΝΤΣΕΣ)"]
[null,0]
[null,"ΒΑΡΟΣ (ΛΙΒΡΕΣ)"]
[null,244,null,null,"ΚΑΡΔΙΟΑΓΓΕΙΑΚΗ ΑΣΚΗΣΗ",null,null,null,null,null,null,"ΧΑΛΑΡΩΣΗ"]
[null,"ΣΤΗΘΟΣ (ΙΝΤΣΕΣ)",null,null,"ΑΣΚΗΣΕΙΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ","ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ","ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ","ΕΝΑΡΞΗ",null,"ΑΣΚΗΣΕΙΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ","ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ","ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ","ΕΝΑΡΞΗ"]
[null,48,null,null,"Καρδιοαγγειακή άσκηση 1",30,50,4,"Ημερήσια","2011-08-01",null,"Χαλάρωση 1",10,30,4,"Ημερήσια","2011-08-01"]
[null,"ΜΕΣΗ (ΙΝΤΣΕΣ)",null,null,"Καρδιοαγγειακή άσκηση 2",30,60,4,"Ημερήσια","2011-08-01",null,"Χαλάρωση 2",10,40,4,"Ημερήσια","2011-08-01"]
[null,44,null,null,"Καρδιοαγγειακή άσκηση 3",30,40,4,"Ημερήσια","2011-08-01",null,"Χαλάρωση 3",10,20,4,"Ημερήσια","2011-08-01"]
[null,"ΛΙΠΟΣ ΣΩΜΑΤΟΣ (ΣΤΟΧΟΣ)",null,null,"Καρδιοαγγειακή άσκηση 4",30,30,4,"Ημερήσια","2011-08-01",null,"Χαλάρωση 4",10,50,4,"Ημερήσια","2011-08-01"]
[null,9]
[null,"ΛΙΠΟΣ ΣΩΜΑΤΟΣ"]
[null,11]
[null,"ΔΜΣ (ΣΤΟΧΟΣ)"]
[null,22]
[null,"ΔΜΣ"]
[null,{"$f":"IF(B15,(B15/(PlanHeightFeet*12+PlanHeightInches)/(PlanHeightFeet*12+PlanHeightInches)*BMI_Factor),0)","v":33.092010493827161}]

{"sheet":"Εβδομάδα 1","index":1,"n_rows":30,"n_cols":17,"rows_kept":30,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[9,4,9,16],[16,4,16,16],[23,4,23,16],[30,4,30,16]]}
[]
[null,"ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ"]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"Σημείωση: Αντιγράψτε αυτό το φύλλο για κάθε εβδομάδα."]
[null,"Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΞΕΚΙΝΑ ΑΠΟ",null,null,"ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ","ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ",null,{"$f":"StartDate","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H4+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J4+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L4+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N4+1","v":"2011-08-05"}]
[null,"2011-08-01",null,null,"ΑΣΚΗΣΕΙΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ"]
[null,"ΤΡΕΧΟΝ ΒΑΡΟΣ (ΛΙΒΡΕΣ)",null,null,{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!E6","v":"Προθέρμανση 1"},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!F6","v":10},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!G6","v":30},10,30,10,30,10,30,10,30,10,30]
[null,241,null,null,{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!E7","v":"Προθέρμανση 2"},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!F7","v":10},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!G7","v":40},10,40,10,40,10,40,10,40,10,40]
[null,"ΤΡΕΧΟΥΣΑ ΠΕΡΙΜΕΤΡΟΣ ΣΤΗΘΟΥΣ (ΙΝΤΣΕΣ)",null,null,{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!E8","v":"Προθέρμανση 3"},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!F8","v":10},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!G8","v":20},10,20,10,20,10,20,10,20,10,20]
[null,48,null,null,{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!E9","v":"Προθέρμανση 4"},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!F9","v":10},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!G9","v":50},10,50,10,50,10,50,10,50,10,50]
[null,"ΤΡΕΧΟΥΣΑ ΠΕΡΙΜΕΤΡΟΣ ΚΟΙΛΙΑΣ (ΙΝΤΣΕΣ)"]
[null,44,null,null,"ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ","ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ",null,{"$f":"StartDate","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H11+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J11+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L11+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N11+1","v":"2011-08-05"}]
[null,"ΤΡΕΧΟΝ ΛΙΠΟΣ ΣΩΜΑΤΟΣ",null,null,"ΑΣΚΗΣΕΙΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ"]
[null,10.8,null,null,{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!L6","v":"Άσκηση ενδυνάμωσης 1"},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!M6","v":7},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!N6","v":100},5,100,6,90,7,100,7,100,7,100]
[null,"ΛΙΠΟΣ ΣΩΜΑΤΟΣ (ΣΤΟΧΟΣ)",null,null,{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!L7","v":"Άσκηση ενδυνάμωσης 2"},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!M7","v":7},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!N7","v":125},5,125,6,125,5,125,7,125,7,125]
[null,9,null,null,{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!L8","v":"Άσκηση ενδυνάμωσης 3"},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!M8","v":7},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!N8","v":75},7,75,7,75,7,75,7,75,7,75]
[null,"ΤΡΕΧΟΝ ΔΜΣ",null,null,{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!L9","v":"Άσκηση ενδυνάμωσης 4"},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!M9","v":7},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!N9","v":85},6,85,7,85,7,85,7,85,7,85]
[null,{"$f":"IFERROR(IF(B7,(B7/('Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!PlanHeightFeet*12+'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!PlanHeightInches)/('Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!PlanHeightFeet*12+'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!PlanHeightInches)*BMI_Factor),0),0)","v":32.68514151234568}]
[null,"ΔΜΣ (ΣΤΟΧΟΣ)",null,null,"ΚΑΡΔΙΑΣ","ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ",null,{"$f":"StartDate","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H18+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J18+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L18+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N18+1","v":"2011-08-05"}]
[null,{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!B25","v":22},null,null,"ΑΣΚΗΣΕΙΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ"]
[null,null,null,null,{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!E17","v":"Καρδιοαγγειακή άσκηση 1"},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!F17","v":30},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!G17","v":50},30,50,30,50,30,50,30,50,30,50]
[null,null,null,null,{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!E18","v":"Καρδιοαγγειακή άσκηση 2"},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!F18","v":30},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!G18","v":60},25,60,26,60,29,60,30,60,30,60]
[null,null,null,null,{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!E19","v":"Καρδιοαγγειακή άσκηση 3"},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!F19","v":30},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!G19","v":40},26,40,27,40,30,40,30,40,28,40]
[null,null,null,null,{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!E20","v":"Καρδιοαγγειακή άσκηση 4"},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!F20","v":30},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!G20","v":30},30,30,30,30,30,30,30,30,30,30]
[]
[null,null,null,null,"ΧΑΛΑΡΩΣΗ","PLAN",null,{"$f":"StartDate","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H25+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J25+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L25+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N25+1","v":"2011-08-05"}]
[null,null,null,null,"ΑΣΚΗΣΕΙΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ","ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ","ΒΑΡΟΣ"]
[null,null,null,null,{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!L17","v":"Χαλάρωση 1"},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!M17","v":10},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!N17","v":30},10,30,10,30,10,30,10,30,10,30]
[null,null,null,null,{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!L18","v":"Χαλάρωση 2"},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!M18","v":10},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!N18","v":40},10,40,10,40,10,40,10,40,10,40]
[null,null,null,null,{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!L19","v":"Χαλάρωση 3"},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!M19","v":10},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!N19","v":20},10,20,10,20,10,20,10,20,10,20]
[null,null,null,null,{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!L20","v":"Χαλάρωση 4"},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!M20","v":10},{"$f":"'Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης'!N20","v":50},10,50,10,50,10,50,10,50,10,50]