Ημερολόγιο ασκήσεων αντοχής	Όνομα	Έναρξη παλμών
Ημερομηνία	Διάρκεια άσκησης

Άσκηση	Σετ 1	Σετ 2	Σετ 3	Σετ 4	Σετ 5	Σετ 6
πόδια	Ραχιαίοι	|	|	|	|	|	|
Καθίσματα	|	|	|	|	|	|
Επέκταση	|	|	|	|	|	|
χέρια	Έλξεις για τρικέφαλους	|	|	|	|	|	|
Πιέσεις ώμων	|	|	|	|	|	|
Διάταση πήχεων-καρπών	|	|	|	|	|	|
Διάταση δικεφάλων	|	|	|	|	|	|
στήθος	Πιέσεις πάγκου	|	|	|	|	|	|
Dumbbell fly	|	|	|	|	|	|
Καθίσματα	|	|	|	|	|	|
πλάτη	Εκτάσεις ραχιαίων	|	|	|	|	|	|
Πάνω γραμμή	|	|	|	|	|	|
Κοιλιακοί	Ανακύψεις	|	|	|	|	|	|
Επικύψεις	|	|	|	|	|	|
Πλευρικοί	|	|	|	|	|	|

Σημείωση: Για κάθε σετ, καταγράψτε το βάρος που σηκώνετε και μετά από το |, σημειώστε τον αριθμό των επαναλήψεων.