{"text_format":"1","workbook":"xlsx","n_sheets":2,"sheets":["Tréninkový plán","Týden 1"],"not_rendered":{"charts":0,"images":0,"macros":1,"external_links":0,"defined_names":21,"comments":0,"pivot_tables":0},"unopened":[],"bounds":{"document_bytes":16777216,"sheet_cells":100000,"rows_first":2000,"rows_last":500,"rows_between":2000,"halvings":0,"cell_chars":16384,"cell_head_chars":4096},"cells_cut":0,"cells_raw":0,"read":"whole","date_system":"1900"}

{"sheet":"Tréninkový plán","index":0,"n_rows":27,"n_cols":17,"rows_kept":27,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[24,4,24,9],[24,11,24,16],[21,4,21,9],[22,4,22,9],[23,4,23,9],[21,11,21,16],[22,11,22,16],[23,11,23,16],[9,11,9,16],[10,11,10,16],[11,11,11,16],[12,11,12,16],[20,4,20,9],[20,11,20,16],[13,4,13,9],[13,11,13,16],[9,4,9,9],[10,4,10,9],[11,4,11,9],[12,4,12,9]]}
[]
[null,"TRÉNINKOVÝ PLÁN"]
[]
[null,"POČÁTEČNÍ DATUM",null,null,"ROZCVIČKA",null,null,null,null,null,null,"POSILOVÁNÍ"]
[null,"2011-08-01",null,null,"CVIČENÍ","OPAKOVÁNÍ","VÁHA","TÝDNY","ČETNOST","ZAČÁTEK",null,"CVIČENÍ","OPAKOVÁNÍ","VÁHA","TÝDNY","ČETNOST","ZAČÁTEK"]
[null,"VĚK",null,null,"Rozcvička 1",10,30,4,"Denní","2011-08-01",null,"Posilovací cvičení 1",7,100,4,"Denní","2011-08-01"]
[null,46,null,null,"Rozcvička 2",10,40,4,"Denní","2011-08-01",null,"Posilovací cvičení 2",7,125,4,"Denní","2011-08-01"]
[null,"POHLAVÍ",null,null,"Rozcvička 3",10,20,4,"Denní","2011-08-01",null,"Posilovací cvičení 3",7,75,4,"Denní","2011-08-01"]
[null,"Po",null,null,"Rozcvička 4",10,50,4,"Denní","2011-08-01",null,"Posilovací cvičení 4",7,85,4,"Denní","2011-08-01"]
[null,"VÝŠKA (M)",null,null,"Poznámky:"]
[null,6]
[null,"VÝŠKA (CM)"]
[null,0]
[null,"VÁHA (KG)"]
[null,244,null,null,"KARDIO",null,null,null,null,null,null,"UVOLNĚNÍ"]
[null,"HRUDNÍK (CM)",null,null,"CVIČENÍ","OPAKOVÁNÍ","VÁHA","TÝDNY","ČETNOST","ZAČÁTEK",null,"CVIČENÍ","OPAKOVÁNÍ","VÁHA","TÝDNY","ČETNOST","ZAČÁTEK"]
[null,48,null,null,"Aerobní cvičení 1",30,50,4,"Denní","2011-08-01",null,"Uvolnění po cvičení 1",10,30,4,"Denní","2011-08-01"]
[null,"PAS (CM)",null,null,"Aerobní cvičení 2",30,60,4,"Denní","2011-08-01",null,"Uvolnění po cvičení 2",10,40,4,"Denní","2011-08-01"]
[null,44,null,null,"Aerobní cvičení 3",30,40,4,"Denní","2011-08-01",null,"Uvolnění po cvičení 3",10,20,4,"Denní","2011-08-01"]
[null,"TĚLESNÝ TUK (CÍL)",null,null,"Aerobní cvičení 4",30,30,4,"Denní","2011-08-01",null,"Uvolnění po cvičení 4",10,50,4,"Denní","2011-08-01"]
[null,9]
[null,"TĚLESNÝ TUK"]
[null,11]
[null,"BMI (CÍL)"]
[null,22]
[null,"BMI"]
[null,{"$f":"IF(B15,(B15/(PlánVýškaVMetrech*12+PlánVýškaVCentimetrech)/(PlánVýškaVMetrech*12+PlánVýškaVCentimetrech)*Faktor_BMI),0)","v":33.092010493827161}]

{"sheet":"Týden 1","index":1,"n_rows":30,"n_cols":17,"rows_kept":30,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[9,4,9,16],[16,4,16,16],[23,4,23,16],[30,4,30,16]]}
[]
[null,"TRÉNINKOVÝ PLÁN"]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"Poznámka: Udělejte si kopie tohoto listu pro každý týden."]
[null,"TÝDEN ZAČÍNÁ",null,null,"ROZCVIČKA","PLÁN",null,{"$f":"PočátečníDatum","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H4+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J4+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L4+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N4+1","v":"2011-08-05"}]
[null,"2011-08-01",null,null,"CVIČENÍ","OPAKOVÁNÍ","VÁHA","OPAKOVÁNÍ","VÁHA","OPAKOVÁNÍ","VÁHA","OPAKOVÁNÍ","VÁHA","OPAKOVÁNÍ","VÁHA","OPAKOVÁNÍ","VÁHA"]
[null,"AKTUÁLNÍ VÁHA (KG)",null,null,{"$f":"'Tréninkový plán'!E6","v":"Rozcvička 1"},{"$f":"'Tréninkový plán'!F6","v":10},{"$f":"'Tréninkový plán'!G6","v":30},10,30,10,30,10,30,10,30,10,30]
[null,241,null,null,{"$f":"'Tréninkový plán'!E7","v":"Rozcvička 2"},{"$f":"'Tréninkový plán'!F7","v":10},{"$f":"'Tréninkový plán'!G7","v":40},10,40,10,40,10,40,10,40,10,40]
[null,"AKTUÁLNÍ HRUDNÍK (CM)",null,null,{"$f":"'Tréninkový plán'!E8","v":"Rozcvička 3"},{"$f":"'Tréninkový plán'!F8","v":10},{"$f":"'Tréninkový plán'!G8","v":20},10,20,10,20,10,20,10,20,10,20]
[null,48,null,null,{"$f":"'Tréninkový plán'!E9","v":"Rozcvička 4"},{"$f":"'Tréninkový plán'!F9","v":10},{"$f":"'Tréninkový plán'!G9","v":50},10,50,10,50,10,50,10,50,10,50]
[null,"AKTUÁLNÍ PAS (CM)"]
[null,44,null,null,"POSILOVÁNÍ","PLÁN",null,{"$f":"PočátečníDatum","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H11+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J11+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L11+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N11+1","v":"2011-08-05"}]
[null,"AKTUÁLNÍ TĚLESNÝ TUK",null,null,"CVIČENÍ","OPAKOVÁNÍ","VÁHA","OPAKOVÁNÍ","VÁHA","OPAKOVÁNÍ","VÁHA","OPAKOVÁNÍ","VÁHA","OPAKOVÁNÍ","VÁHA","OPAKOVÁNÍ","VÁHA"]
[null,10.8,null,null,{"$f":"'Tréninkový plán'!L6","v":"Posilovací cvičení 1"},{"$f":"'Tréninkový plán'!M6","v":7},{"$f":"'Tréninkový plán'!N6","v":100},5,100,6,90,7,100,7,100,7,100]
[null,"TĚLESNÝ TUK (CÍL)",null,null,{"$f":"'Tréninkový plán'!L7","v":"Posilovací cvičení 2"},{"$f":"'Tréninkový plán'!M7","v":7},{"$f":"'Tréninkový plán'!N7","v":125},5,125,6,125,5,125,7,125,7,125]
[null,9,null,null,{"$f":"'Tréninkový plán'!L8","v":"Posilovací cvičení 3"},{"$f":"'Tréninkový plán'!M8","v":7},{"$f":"'Tréninkový plán'!N8","v":75},7,75,7,75,7,75,7,75,7,75]
[null,"AKTUÁLNÍ BMI",null,null,{"$f":"'Tréninkový plán'!L9","v":"Posilovací cvičení 4"},{"$f":"'Tréninkový plán'!M9","v":7},{"$f":"'Tréninkový plán'!N9","v":85},6,85,7,85,7,85,7,85,7,85]
[null,{"$f":"IFERROR(IF(B7,(B7/('Tréninkový plán'!PlánVýškaVMetrech*12+'Tréninkový plán'!PlánVýškaVCentimetrech)/('Tréninkový plán'!PlánVýškaVMetrech*12+'Tréninkový plán'!PlánVýškaVCentimetrech)*Faktor_BMI),0),0)","v":32.68514151234568}]
[null,"BMI (CÍL)",null,null,"KARDIO","PLÁN",null,{"$f":"PočátečníDatum","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H18+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J18+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L18+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N18+1","v":"2011-08-05"}]
[null,{"$f":"'Tréninkový plán'!B25","v":22},null,null,"CVIČENÍ","OPAKOVÁNÍ","VÁHA","OPAKOVÁNÍ","VÁHA","OPAKOVÁNÍ","VÁHA","OPAKOVÁNÍ","VÁHA","OPAKOVÁNÍ","VÁHA","OPAKOVÁNÍ","VÁHA"]
[null,null,null,null,{"$f":"'Tréninkový plán'!E17","v":"Aerobní cvičení 1"},{"$f":"'Tréninkový plán'!F17","v":30},{"$f":"'Tréninkový plán'!G17","v":50},30,50,30,50,30,50,30,50,30,50]
[null,null,null,null,{"$f":"'Tréninkový plán'!E18","v":"Aerobní cvičení 2"},{"$f":"'Tréninkový plán'!F18","v":30},{"$f":"'Tréninkový plán'!G18","v":60},25,60,26,60,29,60,30,60,30,60]
[null,null,null,null,{"$f":"'Tréninkový plán'!E19","v":"Aerobní cvičení 3"},{"$f":"'Tréninkový plán'!F19","v":30},{"$f":"'Tréninkový plán'!G19","v":40},26,40,27,40,30,40,30,40,28,40]
[null,null,null,null,{"$f":"'Tréninkový plán'!E20","v":"Aerobní cvičení 4"},{"$f":"'Tréninkový plán'!F20","v":30},{"$f":"'Tréninkový plán'!G20","v":30},30,30,30,30,30,30,30,30,30,30]
[]
[null,null,null,null,"UVOLNĚNÍ","PLÁN",null,{"$f":"PočátečníDatum","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H25+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J25+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L25+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N25+1","v":"2011-08-05"}]
[null,null,null,null,"CVIČENÍ","OPAKOVÁNÍ","VÁHA","OPAKOVÁNÍ","VÁHA","OPAKOVÁNÍ","VÁHA","OPAKOVÁNÍ","VÁHA","OPAKOVÁNÍ","VÁHA","OPAKOVÁNÍ","VÁHA"]
[null,null,null,null,{"$f":"'Tréninkový plán'!L17","v":"Uvolnění po cvičení 1"},{"$f":"'Tréninkový plán'!M17","v":10},{"$f":"'Tréninkový plán'!N17","v":30},10,30,10,30,10,30,10,30,10,30]
[null,null,null,null,{"$f":"'Tréninkový plán'!L18","v":"Uvolnění po cvičení 2"},{"$f":"'Tréninkový plán'!M18","v":10},{"$f":"'Tréninkový plán'!N18","v":40},10,40,10,40,10,40,10,40,10,40]
[null,null,null,null,{"$f":"'Tréninkový plán'!L19","v":"Uvolnění po cvičení 3"},{"$f":"'Tréninkový plán'!M19","v":10},{"$f":"'Tréninkový plán'!N19","v":20},10,20,10,20,10,20,10,20,10,20]
[null,null,null,null,{"$f":"'Tréninkový plán'!L20","v":"Uvolnění po cvičení 4"},{"$f":"'Tréninkový plán'!M20","v":10},{"$f":"'Tréninkový plán'!N20","v":50},10,50,10,50,10,50,10,50,10,50]