{"text_format":"1","workbook":"xlsx","n_sheets":2,"sheets":["Фитнес план","Седмица 1"],"not_rendered":{"charts":0,"images":0,"macros":1,"external_links":0,"defined_names":21,"comments":0,"pivot_tables":0},"unopened":[],"bounds":{"document_bytes":16777216,"sheet_cells":100000,"rows_first":2000,"rows_last":500,"rows_between":2000,"halvings":0,"cell_chars":16384,"cell_head_chars":4096},"cells_cut":0,"cells_raw":0,"read":"whole","date_system":"1900"}

{"sheet":"Фитнес план","index":0,"n_rows":27,"n_cols":17,"rows_kept":27,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[9,11,9,16],[10,11,10,16],[11,11,11,16],[12,11,12,16],[20,4,20,9],[20,11,20,16],[13,4,13,9],[13,11,13,16],[9,4,9,9],[10,4,10,9],[11,4,11,9],[12,4,12,9],[24,4,24,9],[24,11,24,16],[21,4,21,9],[22,4,22,9],[23,4,23,9],[21,11,21,16],[22,11,22,16],[23,11,23,16]]}
[]
[null,"ФИТНЕС ПЛАН"]
[]
[null,"НАЧАЛНА ДАТА",null,null,"ЗАГРЯВКА",null,null,null,null,null,null,"СИЛА"]
[null,"2011-08-01",null,null,"УПРАЖНЕНИЯ","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО","СЕДМИЦИ","ЧЕСТОТА","НАЧАЛО",null,"УПРАЖНЕНИЯ","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО","СЕДМИЦИ","ЧЕСТОТА","НАЧАЛО"]
[null,"ВЪЗРАСТ",null,null,"Загрявка 1",10,30,4,"Дневно","2011-08-01",null,"Упражнение за сила 1",7,100,4,"Дневно","2011-08-01"]
[null,46,null,null,"Загрявка 2",10,40,4,"Дневно","2011-08-01",null,"Упражнение за сила 2",7,125,4,"Дневно","2011-08-01"]
[null,"ПОЛ",null,null,"Загрявка 3",10,20,4,"Дневно","2011-08-01",null,"Упражнение за сила 3",7,75,4,"Дневно","2011-08-01"]
[null,"П",null,null,"Загрявка 4",10,50,4,"Дневно","2011-08-01",null,"Упражнение за сила 4",7,85,4,"Дневно","2011-08-01"]
[null,"ВИСОЧИНА (ФУТА)",null,null,"Забележки:"]
[null,6]
[null,"ВИСОЧИНА (ИНЧА)"]
[null,0]
[null,"ТЕГЛО (ФУНТА)"]
[null,244,null,null,"КАРДИО",null,null,null,null,null,null,"РАЗТЯГАНЕ"]
[null,"ГРЪДНА ОБИКОЛКА (ИНЧА)",null,null,"УПРАЖНЕНИЯ","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО","СЕДМИЦИ","ЧЕСТОТА","НАЧАЛО",null,"УПРАЖНЕНИЯ","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО","СЕДМИЦИ","ЧЕСТОТА","НАЧАЛО"]
[null,48,null,null,"Кардио упражнение 1",30,50,4,"Дневно","2011-08-01",null,"Разтягане 1",10,30,4,"Дневно","2011-08-01"]
[null,"ТАЛИЯ (ИНЧА)",null,null,"Кардио упражнение 2",30,60,4,"Дневно","2011-08-01",null,"Разтягане 2",10,40,4,"Дневно","2011-08-01"]
[null,44,null,null,"Кардио упражнение 3",30,40,4,"Дневно","2011-08-01",null,"Разтягане 3",10,20,4,"Дневно","2011-08-01"]
[null,"ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ (ЦЕЛ)",null,null,"Кардио упражнение 4",30,30,4,"Дневно","2011-08-01",null,"Разтягане 4",10,50,4,"Дневно","2011-08-01"]
[null,9]
[null,"ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ"]
[null,11]
[null,"ИТМ (ЦЕЛ)"]
[null,22]
[null,"ИТМ"]
[null,{"$f":"IF(B15,(B15/(План_височина_футове*12+План_височина_инчове)/(План_височина_футове*12+План_височина_инчове)*ИТМ_Коефициент),0)","v":33.092010493827161}]

{"sheet":"Седмица 1","index":1,"n_rows":30,"n_cols":17,"rows_kept":30,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[9,4,9,16],[16,4,16,16],[23,4,23,16],[30,4,30,16]]}
[]
[null,"ФИТНЕС ПЛАН"]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"Забележка: Дублирайте този лист за всяка седмица."]
[null,"СЕДМИЦАТА, ЗАПОЧВАЩА НА",null,null,"ЗАГРЯВКА","ПЛАН",null,{"$f":"Начална_дата","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H4+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J4+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L4+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N4+1","v":"2011-08-05"}]
[null,"2011-08-01",null,null,"УПРАЖНЕНИЯ","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО"]
[null,"ТЕКУЩО ТЕГЛО (ФУНТА)",null,null,{"$f":"'Фитнес план'!E6","v":"Загрявка 1"},{"$f":"'Фитнес план'!F6","v":10},{"$f":"'Фитнес план'!G6","v":30},10,30,10,30,10,30,10,30,10,30]
[null,241,null,null,{"$f":"'Фитнес план'!E7","v":"Загрявка 2"},{"$f":"'Фитнес план'!F7","v":10},{"$f":"'Фитнес план'!G7","v":40},10,40,10,40,10,40,10,40,10,40]
[null,"ТЕКУЩА ГРЪДНА ОБИКОЛКА (ИНЧА)",null,null,{"$f":"'Фитнес план'!E8","v":"Загрявка 3"},{"$f":"'Фитнес план'!F8","v":10},{"$f":"'Фитнес план'!G8","v":20},10,20,10,20,10,20,10,20,10,20]
[null,48,null,null,{"$f":"'Фитнес план'!E9","v":"Загрявка 4"},{"$f":"'Фитнес план'!F9","v":10},{"$f":"'Фитнес план'!G9","v":50},10,50,10,50,10,50,10,50,10,50]
[null,"ТЕКУЩА ТАЛИЯ (ИНЧА)"]
[null,44,null,null,"СИЛА","ПЛАН",null,{"$f":"Начална_дата","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H11+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J11+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L11+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N11+1","v":"2011-08-05"}]
[null,"ТЕКУЩИ ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ",null,null,"УПРАЖНЕНИЯ","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО"]
[null,10.8,null,null,{"$f":"'Фитнес план'!L6","v":"Упражнение за сила 1"},{"$f":"'Фитнес план'!M6","v":7},{"$f":"'Фитнес план'!N6","v":100},5,100,6,90,7,100,7,100,7,100]
[null,"ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ (ЦЕЛ)",null,null,{"$f":"'Фитнес план'!L7","v":"Упражнение за сила 2"},{"$f":"'Фитнес план'!M7","v":7},{"$f":"'Фитнес план'!N7","v":125},5,125,6,125,5,125,7,125,7,125]
[null,9,null,null,{"$f":"'Фитнес план'!L8","v":"Упражнение за сила 3"},{"$f":"'Фитнес план'!M8","v":7},{"$f":"'Фитнес план'!N8","v":75},7,75,7,75,7,75,7,75,7,75]
[null,"ТЕКУЩ ИТМ",null,null,{"$f":"'Фитнес план'!L9","v":"Упражнение за сила 4"},{"$f":"'Фитнес план'!M9","v":7},{"$f":"'Фитнес план'!N9","v":85},6,85,7,85,7,85,7,85,7,85]
[null,{"$f":"IFERROR(IF(B7,(B7/('Фитнес план'!План_височина_футове*12+'Фитнес план'!План_височина_инчове)/('Фитнес план'!План_височина_футове*12+'Фитнес план'!План_височина_инчове)*ИТМ_Коефициент),0),0)","v":32.68514151234568}]
[null,"ИТМ (ЦЕЛ)",null,null,"КАРДИО","ПЛАН",null,{"$f":"Начална_дата","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H18+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J18+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L18+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N18+1","v":"2011-08-05"}]
[null,{"$f":"'Фитнес план'!B25","v":22},null,null,"УПРАЖНЕНИЯ","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО"]
[null,null,null,null,{"$f":"'Фитнес план'!E17","v":"Кардио упражнение 1"},{"$f":"'Фитнес план'!F17","v":30},{"$f":"'Фитнес план'!G17","v":50},30,50,30,50,30,50,30,50,30,50]
[null,null,null,null,{"$f":"'Фитнес план'!E18","v":"Кардио упражнение 2"},{"$f":"'Фитнес план'!F18","v":30},{"$f":"'Фитнес план'!G18","v":60},25,60,26,60,29,60,30,60,30,60]
[null,null,null,null,{"$f":"'Фитнес план'!E19","v":"Кардио упражнение 3"},{"$f":"'Фитнес план'!F19","v":30},{"$f":"'Фитнес план'!G19","v":40},26,40,27,40,30,40,30,40,28,40]
[null,null,null,null,{"$f":"'Фитнес план'!E20","v":"Кардио упражнение 4"},{"$f":"'Фитнес план'!F20","v":30},{"$f":"'Фитнес план'!G20","v":30},30,30,30,30,30,30,30,30,30,30]
[]
[null,null,null,null,"РАЗТЯГАНЕ","ПЛАН",null,{"$f":"Начална_дата","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H25+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J25+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L25+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N25+1","v":"2011-08-05"}]
[null,null,null,null,"УПРАЖНЕНИЯ","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО","ПОВТОРЕНИЯ","ТЕГЛО"]
[null,null,null,null,{"$f":"'Фитнес план'!L17","v":"Разтягане 1"},{"$f":"'Фитнес план'!M17","v":10},{"$f":"'Фитнес план'!N17","v":30},10,30,10,30,10,30,10,30,10,30]
[null,null,null,null,{"$f":"'Фитнес план'!L18","v":"Разтягане 2"},{"$f":"'Фитнес план'!M18","v":10},{"$f":"'Фитнес план'!N18","v":40},10,40,10,40,10,40,10,40,10,40]
[null,null,null,null,{"$f":"'Фитнес план'!L19","v":"Разтягане 3"},{"$f":"'Фитнес план'!M19","v":10},{"$f":"'Фитнес план'!N19","v":20},10,20,10,20,10,20,10,20,10,20]
[null,null,null,null,{"$f":"'Фитнес план'!L20","v":"Разтягане 4"},{"$f":"'Фитнес план'!M20","v":10},{"$f":"'Фитнес план'!N20","v":50},10,50,10,50,10,50,10,50,10,50]